Evaluez votre état de forme en 3 minutes

Au cours d'une saison il peut vous paraître opportun de faire le point sur votre entraînement de façon à mieux doser vos efforts, planifier votre progression et ne pas faire n'importe quoi.  Sans se prendre pour des pros, il peut être instructif de savoir où l'on en est.

Le calcul de l'indice de Ruffier-Dickson permet précisément d'évaluer votre fonction cardiaque et votre état de forme.  Il permet notamment d'analyser l'adaptation cardiaque à l'effort et la récupération.  Comment procéder ? En 3 étapes en fait.

1. Prendre son pouls au repos = chiffre P1

2. Faire 30 flexions complètes des jambes en moins de 45 s et reprendre le pouls juste à la fin des flexions : chiffre P2

3. Attendre 1 mn après la fin de l'effort et reprendre son pouls  : chiffre P3.

L'indice I de Ruffier est obtenu par le calcul suivant :

I = (P1 + P2 + P3 - 200) / 10; ex: Pl = 60 ; P2 = 140 P3 = 80 d'où I = 8

Les résultats :

• I négatif ou inférieur à 3 : vous êtes en forme et pouvez affronter les terrains les plus difficiles.

• I compris entre 3 et 6 : c'est la bonne forme.  Tout est OK.

• I compris entre 6 et 10 : il faut continuer à s'entraîner sérieusement ou bien le surmenage vous guette.

• I supérieur à 10 : vous êtes carrément hors de forme; contentez-vous de sorties régulières à allure modérée ou arrêtez tout s'il s'agit de la fin de saison vous êtes à saturation !

D'après la revue « Cyclotourisme -avril 99 »